[...] tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako wychodzą mi te z ABS, i jak juz wyzej mówiłem ekspander jest do dyspozycji... Co do tabaty musze przyznać interesujące, tylko jak w praktyce [...]
Hantle dałoby rade jakieś dokupić, regulowane to znaczy gryf i te talerze osobno tak ? ze mozna obciążenie zmieniać, dobrze zrozumiałem ? Nie do końca rozumiem jak miałyby te ćwiczenia wyglądać tabaty... trzymam w rękach, rozumiem rece w zwisie rownelegle do ciała, przysiad, i jak wstaje to ręce przed siebie, na boki czy jak ? Narazie zamiast [...]
Bez sprzętu do tabaty dobre są ćwiczenia: bieg bokserski, wspinaczka, burpees i pajacyki, które są mniej wymagające). http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4 http://www.youtube.com/watch?v=N1yWBNgRHrc&feature=fvst
[...] szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2009-07-03 14:30:56
[...] się bardziej 'zalana' chociaż nie wiem czy to dobre słowo. Jem dalej 2750kcal 30 min po każdym treningu bieżni zamieniłem na 20min rowerka w tempie tlenowym i wróciłem do ćwiczenia siłowego na 100% możliwosci. I zamiast albo wyglądać tak samo lub lepiej to mam wrażenie, że jest gorzej. Co robię nie tak? Dodałem co prawda monohydrat kreatyny, [...]
Pas - 2 cm,udo - 2 cm... CYKLOP: wydaje mi sie ze wybieraja tabate dlatego ze mozna ja wykonywac bez obciazenia...ktos kto chodzi na silke publiczna wie jak to jest "bic" sie o sztange a do tego ten wzrok innych cwiczacych gdy walisz taki kompleks xD hehe...Mnie one osobiscie sie bardzo podobaja i chetnie bym wdrozyl taki kompleks ale [...]
[...] dni ćwiczeń, dzień przerwy. Taka taryfa będzie dobra? Później gdy osiągnę płynność ćwiczeń bym zwiększał ilość powtórzeń. A co do tabaty to okay, najpierw popracuje ogólnie ;) jak mogę zrobić fbw jeśli nie mam sprzętu, z tego co widziałem to wszystkie ćwiczenia z tamtego działu wymagają sztangi czy czegokolwiek innego, nie mam tego do dyspozycji.
no zaczne od poczatku a6w a czy moge dozucic do tego tabate ?? czyli robic i to i to ??? i jak czesta robic ta tabate tez codziennie?? czy taki scyzoryk byłby odpowiedi do tabaty na brzuch?? (scyzoryk mam na mysli w lezeniu jednaoczesnie wyprostowane rece i nogi do gory i dotkniecie niewiem czy to sie tak nazywa) no ale nie odłoze tego mojego [...]
wojtas najlepiej wykonywac HIIT i TABATE na zmiane, a co zima ci przeszkadza ja dalej wykonuje HIIT na dworze i zamierzam przez cala zime jak sie chce to mroz nie przeszkadza. Co do TABATy to tu masz cwiczenia http://www.sfd.pl/Tabata_czy_HIIT-t434037.html
[...] do tabaty muszę od następnego treningu dorzucić po 1 ćwiczeniu na odstające partie tj. góra klatki i grubość pleców. Chyba po prostu dodam 3 obwód w postaci naprzemiennego ćwiczenia obu tych parti, wyjdzie akurat po 4 serie :-) Na górę klatki wyciskanie hantli na skosie dodatnim, na grubość pleców w zasadzie jest już w obwodzie nr 1 i 2 martwy [...]
[...] Wiedz, że nie ma nic za darmo :) rezygnujesz z jednego na poczet drugiego :) Po porannym biegu już cały dzień metabolizm lepiej pracuje. Wtorek, czwartek, piątek - co za ćwiczenia wymyśliłeś? Idź na siłownię i nie szukaj wymówek. Rób sporo walki z cieniem. Pamiętaj o wypoczynku, kładź się w miarę wcześnie spać. A co do tabaty to stosuj ją 2 [...]
Trening HIIT to intensywny trening interwalowy. Sam czas wykonywanego przez Ciebie cwiczenia wskazuje ze trening nie jest wystarczajaco intensywny. Podczas treningu HIIT oznaka obciazenia nie jest jedynie wysokie tetno a bardziej odczucia zmeczenia miesni. Czesto zdarza sie podwyzszona temperatura po treningu, czasem dreszcze, niemoznosc zjedzenia [...]
Chodzi o to, co przedstawione na zdjęciu? Jeśli tak, to spróbuję, bo prawdę mówiąc nie czuję dobrze tego ćwiczenia, ale może nie wykonuję je poprawnie. Mam krzesło bez oparcia - może to ma jakieś znaczenie. Gdy np. wyciskam hantle podczas treningu barków, to czuję również mocno plecy. Z pewnością oparcie pozwoliłoby mi więcej wyciskać, ale nie [...]
[...] na czym polega wyższość styli chwytanych nad uderzanymi PS. A co do GI to mama mi prasuje PS 2. A co do Tabaty to czy trening tego typu jest skuteczny? A jeżeli tak to jakie ćwiczenia polecasz(od razu zaznaczam że nie mam do dyspozycji siłowni) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 21:33:46 Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 [...]
Witaj :) ale HITTA i TABATY nie robie w jednym dniu. co do siłowego to myślałem o ACT lub FBW ale można go wykonywać w warunkach domowych ? Bo zauważyłem że tam są ćwiczenia do których trzeba profesjonalnego sprzętu
BetHooN :Bieznia tez chwilowo odpada.Ale cos wymysle.Dzieki za rade. efit:Gdzies w jakims artykule przeczytalem ze HIIT to tylko biegi.Ale dobrze ze tak nie jest:)Pomysle nad biegiem bokserskim w miejscu.A co do Tabaty to pomysle nad Thrusterami Odnosie serii w HST to ma to wygladac tak? 15 MC/Przysiad x2 Wycisk skos x2 ---------- Wioslowanie x2 [...]
Co do tabaty to jakie cwiczenia moge wykonywac w domu? Bieg w miejscu, kolana wysoko do klatki ? Mam jeszcze na stanie hantelke 6kg wiec istnieje mozliwosc wykorzystania jej?
Zmieniać zawsze można, ale do tabaty nadają się ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni - samymi pompkami za wiele nie zdziałasz. Na twoim miejscu zainteresowałbym się kompleksami sztangowymi, efekt lepszy a i większa różnorodność cwiczeń.
[...] Tabata polega na wykonaniu 8 „serii” składających się z 20 sek intensywnej i 10 sek przerwy. Metodę tę opracował w 996 roku Japończyk – dr Izumi Tabata. Przykładem ćwiczenia, jakie możemy wykonać w tabacie jest padnij powstań (burpee). Wykonanie tabaty należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką. Bez prawidłowej rozgrzewki nie będziemy w [...]